【スタートが遅くても戦える】出遅れ型でも400ｍ49秒を狙う方法

400ｍにおいてスタートが遅いことは致命傷ではなく、後半で勝負できる設計ができていれば“勝ち筋”となる

ぼくは400ｍ49.6秒の記録を持っています。しかし、100ｍの記録は11.6秒という決して速くない記録です
よく顧問の先生に100のスピードと400のタイムが合わないなと言われていました笑
そんなスタートの遅いぼくが出遅れ型の400ｍ選手がどうやってレースを組み立てるかを解説していきます

考えた瞬間に負ける言葉

ここで多くの選手が考えることが、
「自分は前半が苦手だから温存して後半に頑張ろう。」

この考えが浮かんだ時点であなたは負けです

400ｍが速い人の共通点は「前半から駆け抜けて、後半も駆け抜ける」ことです
400ｍの0～100ｍ地点の役割はトップスピードまで加速することなのでそこを出せなければ
加速し終わったライバルと、初めから加速する気のないあなた。勝つのはどっちかこの時点で見え見えです
なので大切なことはスタートが遅くてもトップスピードまで加速しようとすることです

レースの組み立て方

しかし、スタートからギアを上げるとラストまで続かない。という人が大勢いると思います

その考えは実は正解です。実際、どんなにすごい選手でも400ｍをずっと全力で走れる人なんて存在しません

ではどうやって前半から後半で速いスピードを維持するのかのレースの組み立てを解説していきます
先ほど教えた通り、0～100ｍはトップスピードまでの加速を重視する
100～200ｍはトップスピードを維持したまま力まずに駆け抜ける
200～300ｍは一番キツイ区間ですが、それはライバルたちも同じなので力まずに腕を大きく振り、ストライドで少しでも距離を稼ぎましょう
300～400ｍは相手が一番落ちるのがここなので「まだ動ける自分」を信じてひたすらに駆け抜けましょう
ここのラストで一番必要なのは「気持ち」です！結局これ以外にラストの地獄を乗り越える方法はありません
前のライバルだけは絶対に抜く！　3位以内に入って絶対に準決勝へ進む！といった気持ちの強さが後半戦を出し切る唯一の手段です

結論として、400ｍはスタートが苦手だからと言ってトップスピードまで加速することを辞めない！後半を制する者は気持ちを制する者！
この2つを忘れずに400ｍを駆け抜けてみてください！

それでは、また明日～！